年长者身体出现这些症状，
难道是营养摄取不足？
明明现在的生活条件各方面都更好了，而且不愁吃穿。为什么还是有很多年长者出现营养不良的情况？明明让父母吃饱穿暖，却还是看到自己年迈的父母，身体日渐消瘦，真的不知该如何是好。到底是哪里出错了？让我们看下去就知道了。
年长者营养不良的原因：
– 营养摄入减少
当年纪越来越大，年长者的嗅觉及味觉会慢慢减退，咀嚼能力也会减弱，就会影响食物与营养的摄入。而有些年长者可能需要长期服用药物，也可能会影响食欲。
– 营养吸收减退
年长者随着年龄增长，消化道的运作会慢慢减退，导致食物消化和营养吸收的效率也会下降。
– 饮食不均衡
在很多时候，年长者会更愿意把好的饭菜留给晚辈，自己反而不舍得吃。总是吃一些简单的食物，肉类等都不舍得自己吃。久而久之营养摄取不足，就会导致出现营养不良的情况。而有的，可能是担心吃多了会造成身体负担，就越吃越少。
吃多吃少，不如吃得对，吃得刚刚好。在每日饮食中摄取均衡的营养，才能健康快乐的度过晚年。让我们来看看年长者普遍遇到的健康情况。
– 肌肉量减少
肌肉量减少、身体消瘦，是年长者常见的问题。这个过程不仅影响年长者的日常活动能力，还会提高跌倒和骨折的风险。肌肉量减少一般与蛋白质摄取不足有关。蛋白质是肌肉组织修复和生长的重要营养素。对年长者而言，身体代谢率放慢，蛋白质合成效率也会跟着减少。因此，需要足够的优质蛋白质，以预防或延缓肌肉流失。
富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼肉、蛋、豆类、豆制品、坚果类和乳制品。另外，如果能根据身体状况配合适合的力量训练，可以有效帮助增加肌肉质量和力量。
– 头发脱落、容易断裂
头发健康在年长者中也是相当普遍。头发容易脱落和断裂的可能与多种营养素缺乏有关，尤其是铁、锌和维生素B群。铁是红血球生成的重要元素。在缺铁的情况下，身体因贫血出现缺乏氧气的情况下，会影响头发的健康。锌和维生素B群(维生素B7为主) 则参与了头发的生长与修复。
想要维持头发健康，确保年长者的饮食中富含铁、锌和维生素B群的食物，如：家禽、鱼类、豆类、红肉和全谷类。在必要的情况些，也能根据医生和营养师的指导下适量补充维生素和矿物质补充剂。
– 皮肤衰老
皮肤衰老是衰老过程中的常见症状，而想要延缓皮肤衰老，维生素A、维生素C和维生素E的摄取有一定的帮助。维生素A在皮肤更新与修复起着重要作用，维生素C是胶原蛋白合成的中药成分，而维生素E则有着强效的抗氧化作用，能保护皮肤细胞免受自由基伤害。
要改善皮肤健康，可以适量摄取富含维生素A、C和E的食物，如：胡萝卜、橘子类水果、莓果类、绿叶蔬菜等，都是不错的选择。另外，充分的水分摄取和通过外在护肤品与手法，这一系列的配合也有助于保持皮肤柔嫩有弹性，达到肌肤延老的作用。
总而言之，年长者需要全面且均衡的通过饮食摄取足够的营养素。若在特俗情况下，年长者无法通过天然饮食摄取足够的营养素，可寻求医生或营养师的帮助，提供客制化的饮食建议和营养补充方案，确保身体获得足够的营养素。
