
瘦人得三高如何降脂?
WHAT!! 我这么瘦还得三高?!
瘦人也是会得三高(高血脂、高血糖、高血压),通常与遗传因素、不良的生活习惯或其他代谢异常有关。对于瘦人出现高血脂,降脂的方法主要包括以下几个方面:
1. 饮食调整
- 减少饱和脂肪,胆固醇摄入,多吃健康脂肪:避免肥肉、黄油、椰子油,动物内脏加工食品,选择富含不饱和脂肪的食物,如深海鱼(鲑鱼、鲭鱼)、坚果、橄榄油和亚麻籽油。
- 增加膳食纤维:多吃全谷物(如燕麦、糙米)、水果(如苹果、柑橘)、蔬菜和豆类。
- 控制糖分:过多的糖分会转化为脂肪储存在体内,应避免甜点、含糖饮料等高糖食品。

2. 规律运动
- 有氧运动和力量训练:例如快走、游泳、骑自行车,每周至少150分钟(如每次30分钟,5次/周),每周2次适量的抗阻训练,帮助增强肌肉代谢能力。

3. 改善生活习惯
- 戒烟限酒:吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),而酒精摄入过量容易增加甘油三酯水平。
- 规律作息,减少压力:睡眠不足或长期熬夜会影响脂代谢,建议每天保证7-8小时优质睡眠;压力会促进血脂异常,通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4. 检查并控制其他风险因素
- 遗传因素:如果家族有高血脂病史,可能需要更严格的生活管理,定期监测血脂。
- 甲状腺功能:甲状腺功能减退(甲减)可能导致高脂血症,应排查甲状腺功能。
- 糖尿病筛查:高血糖常与高脂血症并存,需检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

5. 定期监测
- 血脂指标:包括总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL-C)、高密度脂蛋白(HDL-C)和甘油三酯。
- 体重及BMI:瘦人可能体重正常,但也需定期评估体脂率和内脏脂肪水平。

高血脂是可控的,通过健康的生活方式和必要的医疗干预可以显著改善。如果有家族史或已有动脉粥样硬化迹象,建议与医生密切配合,制订个性化的管理方案才能有效把高血脂控制下来。