哎哟，我的小心‘肝’
肝脏总是为我们默默付出，即使生病了也只会默默潜伏在人体里，不会出现明显的症状。如此一来，肝病恶化过程中都是无声无息的，直到严重了才被发现，但此时已经很难治愈了。
因此，护肝在每日生活中更是不容忽视的一步。护肝步骤并不难，只需要跟着以下6个步骤，就能轻松护肝，并减少患上肝病的机率。
充分休息
长期过度熬夜、过大的工作压力除了会降低免疫力，导致内分泌缭乱以外，还会消耗肝脏健康。建议每天拥有至少6小时的睡眠 (8小时为佳)，并且在12点前入眠。
适量运动
运动除了能强身健体以外，还是一种良好的舒压方式。适量运动能有效提升身体代谢能力，从而提高肝脏的运作，还能减少因压力大而对肝脏带来的影响与伤害。
多吃绿色食物
中医角度说：‘青色入肝经’。绿色食物一般具有‘清体’作用，有益于肝气循环与代谢，因此人们相信多吃绿色食物能对肝脏有良好的保护作用。绿色食物的例子有：羽衣甘蓝、海藻类、小麦草、芥菜等。
定期检查
很多情况下突然患上肝病去世的人，都是因为从来没有做过检查。若生活作息和饮食习惯不良好、家族有肝病历史或高风险人群，应该定期做肝脏检查。另外，预防乙肝最好的方法就是注射疫苗。若发现体内抗体不足时，就要重新注射疫苗。
饮食调理
暴饮暴食、高油高糖食品会提升肝脏的负担。在日常饮食中，尽量以少油少盐为主，并且多元化又均衡的摄取新鲜食物。
控制酒精摄取
肝脏负责体内90%酒精代谢，而肝脏只能在一个时间里处理一定分量的酒精。当过量摄取酒精，将会影响肝脏的正常运作。长期下来，过量的酒精会破坏肝脏细胞，最终演变成肝病，甚至是肝癌。
护肝真的不难，只需要在生活和饮食中做出小小的改变，就能保护好你的小心肝啦！你学会了吗？
Jessnie Yee 营养学硕士
