烟霾时期，如何保护呼吸道?

烟霾时期，如何保护呼吸道?

马来西亚时不时面临着烟霾的困扰，咳嗽与呼吸道不适的案例也逐渐增多。在空气质量恶化的时期，我们该如何守护自己的呼吸道健康呢？以下 3 个重点方向，可以帮助你更好地应对。

方法 1：外出前的防护清单 
* 查询今日空气质量指数（AQI）
* 评估出行必要，避免高峰时段
* 佩戴合适的防护口罩（N95 / KN95 / KF94），减少呼吸负担
* 随身携带饮用水和备用口罩
* 有呼吸疾病者需随身携带药物（如：哮喘喷雾等）

方法 2：在家的防护措施 
* 关好门窗，减少室外空气进入
* 开启空气净化器（HEPA滤网更佳）
* 室内禁止吸烟，远离二手烟危害
* 烹饪时开启抽油烟机，或减少油烟产生

方法 3：调整生活与饮食作息 
* 多摄取富含维生素 C、E 和抗氧化物的食物（橙子、莓类、胡萝卜、绿叶菜）。
* 多摄取护肺的食物如虎乳汁、接骨木梅等。
* 多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，有助于黏液清除污染颗粒。
* 适度运动，若空气质量欠佳时，建议改为室内运动。
* 充足睡眠，帮助身体修复受污染刺激的呼吸道组织。

无论是外出、宅家，还是日常饮食，其实都有方法可以帮你多添一层保护。尤其是家里有小孩、长辈，或呼吸道较为敏感的人，更要格外注意！