蓝光眼镜真的有效吗？还是“智商税”？

蓝光眼镜真的有效吗？还是“智商税”？

是不是也常听人说：“每天对着电脑、手机那么久，赶快戴副蓝光眼镜护眼吧！” 但蓝光眼镜到底是真的有效，还是只是一个“智商税”？今天就带你快速了解真相。

什么是蓝光？

蓝光其实是一种自然存在的可见光，属于波长较短、能量较高的一种光线。太阳光里本来就含有大量蓝光，所以蓝光并不是“坏东西”。我们真正应该担心的其实不是自然蓝光，而是担心电子屏幕所发出的蓝光，例如：手机、电脑、平板和电视屏幕等。尤其现代人长时间盯着屏幕，蓝光接触时间大幅增加，也让很多人开始担心眼睛健康问题。

尤其在夜晚，电子蓝光可能会抑制褪黑素分泌，让人越看手机越精神，从而影响入睡与作息。所以，如果你经常在晚上长时间使用电子设备，佩戴蓝光眼镜可以帮助维持褪黑素分泌与减少蓝光刺激，让身体比较容易进入睡眠状态。

那蓝光眼镜可以缓解眼睛疲劳吗？

很多人以为眼睛酸、干、累，都是蓝光造成的。但其实研究发现，蓝光眼镜对缓解眼疲劳的效果相当有限。真正导致眼睛疲劳的主要原因，往往是用眼过度、眨眼次数太少、长时间近距离用眼、屏幕过亮或出现眩光等。也就是说，问题不一定在于“蓝光”，而是在于“用眼习惯”。

想真正保护眼睛，以下的习惯比单靠一副眼镜更加重要：

• 遵守“20-20-20”法则

  每使用电子设备20分钟，就看向20英尺外（约6米）的物体20秒。这样可以帮助眼睛放松，减少长时间聚焦造成的疲劳。

   

• 调低屏幕亮度，开启夜间模式

  太亮的屏幕容易增加眼睛负担。尤其在夜晚，可以开启夜间模式，减少屏幕蓝光刺激。

   

• 保持适当距离，不关灯滑手机

  在黑暗环境里看手机，会让眼睛负担更大。建议保持环境有适度灯光，同时不要把屏幕靠太近。

   

• 多眨眼，保持眼睛湿润

  看屏幕时，人们都会不自觉地减少眨眼次数，容易导致眼睛干涩。当有意识地多眨眼，可以帮助保持眼球湿润。

   

• 多摄取均衡饮食

  摄取足够的护眼营养如含有叶黄素、玉米黄素、Omega-3等，有助于维持眼睛健康。

   

蓝光眼镜并不是完全无效，但它的作用别过度夸大。如果你戴了后感觉舒服、睡眠有改善，那可以继续使用。但如果想真正保护眼睛，重点还是在于改善用眼习惯、减少长时间盯着屏幕、让眼睛有足够休息。毕竟，再贵的眼镜，也无法代替健康的生活方式。