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如何选择适合自己的营养品？

如何选择适合自己的营养品？
2025-08-04

如何选择适合自己的营养品？

最近有个新闻，澳洲有个男子，因为吃了B品牌的镁补充剂，疑似摄取过量的维生素B6而中毒！

在营养学界中，我们有Recommended Nutrient Intake (RNI) 和Upper Limit (UL)这两个值。RNI是用于指维持身体健康所需的每日营养素的摄入量，根据不同人群（如年龄、性别、体力活动水平）而有所不同。Upper Limit (UL)是人体可耐受的最高摄入量，超过此值可能对健康有害。所以营养素不是越多越好，选择适合自己的才是最好的。

市面上的营养品琳琅满目，到底哪一种适合你呢？今天教你4个关键步骤，让你轻松挑出最适合自己的营养品，吃对了，身体才会真正受益。

 

 

1. 了解自己的需求

状况

可能需要的营养品

常疲倦、精神差

维生素B群、铁、辅酶Q10、人参提取物

免疫力低、容易感冒

虎乳汁、接骨木莓、维生素C、维生素D、锌、益生菌

便秘

膳食纤维，好油、益生菌、益生元

骨骼关节不适

钙、维生素D3、维生素K、姜黄、葡萄柚、镁、葡萄糖胺、胶原蛋白

消化不好、肚子胀气

益生菌、消化酶

眼睛干涩、用眼多

叶黄素、玉米黄质、维生素A、蓝莓提取物、越橘提取物

更年期问题（女性）

大豆异黄酮、月见草油、钙、镁

记忆力下降、脑力差

DHA、银杏叶、人参

素食者或偏食者

蛋白质粉、维生素B12、铁

 

2. 了解身体状况

  • 是否有缺乏症？（如缺铁、缺D、缺钙等）
  • 是否有慢性疾病如糖尿病、血压。如长期服用药物，需咨询专业人士的意见。

 

3. 看食品标签（Food Labelling）

看产品成份表（Ingredient list）和营养成份表（nutrition fact），了解产品的成份是否是自己需要的，含量是否过高，也可查看是否添加糖、人工香料、色素和过敏原等。

 

4. 选择正规品牌

选择有GMP、HACCP、ISO、Mesti、Halal等安全认证的品牌。

 

营养品不是药，不一定立竿见影，需要长期坚持。 如果对营养品有什么不了解的，记得先咨询医生、药剂师或营养师。